bialko rano

I sposób dobry - ale ja dodam swój: rano białko, po treningu 8g na noc do białka 2g Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

bialko i gainer wg braków xpand DT przed treningiem, DNT - rano mono DT po trenie, dnt po poludniu BCAA przed/w trakcie/po treningu 10 - 30g HP na klejny cykl

Nikt mi nie doradzal, czytam troche rozne forum i cos juz wiem. Sniadanie musi miec duzo ww oraz bialka, a moje mleko + owsianka 50 g nic nie zaspokaja. Mam problem bo rano nie mam apetytu, wiec takie bialko 30g moglo by poprawic sytuacje.

Mono ok dt 5 g rano 5 g po treningu dnt 5g popoludniu dextroze olej zamiast tego zainwestuj w bialko/witamniny

dorzuc mono wtedy w dt:rano mono przed trenem super pump po treningu torrent w dnt mono 5g popoludniu gainer bialko zalezy jak tam braki w diecie

Staraj się w każdym posiłku o białko. Dorzuć dużo WW, szczególnie rano i okołotreningowo, jesteś ekto i to mocny, więc o zalanie się nie bój. Nie unikaj zdrowych tłuszczy, dodawaj do posiłków oliwę, orzechy (oprócz około treningowych posiłków) Zapotrzebowanie kaloryczne znasz ?

Przyznam, że nie do końca rozumiem Twój problem. Jeżeli potrafisz sobie poprawnie rozpisać dietę, to zrób to i kaloryczność zwiększaj zwiększając gramaturę składników. Pamiętaj przy tym o złotych zasadach, czyli: przed treningiem i w pozostałych posiłkach pełne BTW w trakcie treningu W proste (carbo) po treningu BT na noc białko Suplementy stosuj [...]

Współczynnik BMR 1560.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2418.5 Węglowodany 55% 1330.18kcal = 332.55gram Białko 15%% 362.78kcal = 90.7gram Tluszcz 30% 725.55kcal = 80.62gram Z tego co wyczytałem to musze +500kcal to postaram sie jakoś to ogarnąć, dzieki za wszystkie wskazówki ;D Już mi to troche dało :) A co do treningu chodziło mi o mój co podałem to [...]

ta nowa wersja podobno nie smakuje już jak klej do tapet %-) Rano wetnij białko z carbm lub gainerem a w trakcie dnia popijaj sobie caa jak amsz w prochu

rano wstajesz jesz śniadanie 15-30minut przed tr(najlepiej tak z godzinke po posiłku) pijesz doriana podczas treningu mozesz pić bcaa po treningu dajesz GM + białko + bcaa jeśli nie piłeś podczas w dnt daj tylko GM porcje w ciągu dnia

rano wstajesz jesz śniadanie 15-30minut przed tr(najlepiej tak z godzinke po posiłku) pijesz doriana podczas treningu mozesz pić bcaa po treningu dajesz GM + białko + bcaa jeśli nie piłeś podczas w dnt daj tylko GM porcje w ciągu dnia w dzien treningowy GM powinienem jeść tylko raz?

jeżeli kreatyna na czczo, to monohydrat (łagodniejszy dla żołądka)5g, jabłczan przed treningiem z betą oraz z bcaa, po treningu jabłczan+bcaa+węgle (po 30-40min posiłek), białko możesz pomiędzy posiłkami lub do, jeżeli jest go zbyt mało, albo pij tylko rano na "rozruch" i po 0,5h-1h normalny posiłek

[...] zeby dawac slin 4tyg on i 4tyg off a w tracie tych 4tyg off metformine 3x dziennie co do tego jablka jako drugi posilek to ja daje w tym miejscu normalny posilek wegle + bialko, Mysle ze moge sobie na to pozwolic bo ogolnie narazie malo waze a nawet jak mnie podleje to sie wytnie Ogolnie narazie slin bralem jedynie poltorej tygodnia, rano i [...]

BCAA dawałbym przed siłowym i między siłowym i aerobami, a w dzień nietreningowy przed i po aerobach. Ja podchodzę do tego tak: przed siłowym jem ok. godzinę wcześniej posiłek z duża ilością białka: -40g. płatków owsianych, -5g rodzynek, -5g słonecznika, -5g miodu, -100g twarogu chudego, -40g odżywki białkowej 80% (ok. 30g białka) Zaznaczam, że [...]

[...] (moze 5-10 min pozniej) , po kilku dniach okolo godziny 23 , i tak zchodz az do 22 , czy o ktorej bys chcial klasc sie , ja zazwyczaj chodze spac kolo 23 , bo o 22 pije bialko , wiec nie bede szedl spac z pelnym zoladkiem bialka Dodam jeszcze ze nie powinno sie po przebudzeniu lezec godzinami w lozku i ogladac TV ,to jest nie zdrowe i [...]

a ja mam pytanie takie tylko proszę o odpowiedź. mam 18 lat ćwiczę już około roku i chciałbym wziąć 50 tabletek metki. kumpel mi powiedział żebym ją brał rano, po obiedzie, przed treningiem, po treningu i przed snem. czy tak jest dobrze? a no i wiem że pod koniec mam brać kreatynę czy ta może być->OLIMP CREATINE MAGNA POWER a jak będę już jadł [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy rano brać to białko jeśli tak to przed posiłkiem czy po?

Dziś 11 września DNT DOMS'y na nogach całkiem okazałe:-PP Szama: Śniadanie: Jajka całe 190g Orzechy włoskie 20g Smalec 15g Papryka czerwona 150g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g Marchew 100g Papryka czerwona 120g Koncentat pomidorowy 20g Mozarella 60g Smalec 20g Obiad: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g [...]

1. Mesomorph tylko przed treningowo pol porcji na poczatek 2. Jabłczan Kreatyny Olimp DT po treningu 4, DNT 4 rano 3. BCAA SFD 10g przed treningiem 4. ZMA na noc 2 5. Białko Dymatize Elite wg brakow 6. Blastex after blast (stack potreningowy)po treningowo porcja 7. Olimp omega 3 2-3g dziennie do sniadania 8. Olimp minerały i witaminy po jednym do [...]

Podlicz raz jeszcze tutaj i wtedy obcinaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skoro masz tyle wolnego czasu rano to może spróbuj robić trening na czczo, a pierwszy posiłek dopiero po nim? Bogaty w białko najlepiej. Gdy ja zaczynałem redukcje i byłem przy treningu siłowym x5/tydzień odradzano mi to, spróbuj FBW i [...]